体の冷え対処で便秘解消


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◆ 四肢末端型の冷え解消法 ◆

原因:熱がうまく作れない、うまく運べない、のいずれかが原因の冷え性。
食事量が少なく熱を作れない人、運動不足で熱を運べない人、慢性的な疲労のある人などで
起こる冷えです。

【 対処法 】

1.生活習慣を改善して食事と運動量を適正にする。
2.首回りや袖口から熱が逃げないようにして体幹部をしっかり保温するようにする。
  体幹部に熱が溜まると、熱を逃がそうとして手足の血管が開くので、血流がよくなり温かく
  なります。


◆ 下半身型の冷え解消法 ◆

原因:下半身に熱を運べていないのが原因で冷えています。
直接の原因が加齢という事もありますが、3つの対策法で解消できる可能性が高いです。

【 対処法 】

1.ウォーキング: 手を大きく振りながら軽く汗をかく程度に大股で1日に10〜15分歩く。
           大きな筋肉が動くことで心臓ポンプが機能アップして、全身の血流がよくなる。

2.足指ストレッチ : 足の指全体を手で覆うようにして5秒曲げ、パッと離す。これを左右で5セット
            繰り返す。
            冷えている人は血流が悪いので、初めは痛みを感じることもあります。

3.足のツボ押し : ふくらはぎの内側中心あたりで、骨の内側に近い押して痛むところ。
           左右5回ずつ1回に5秒押す。


◆ 内臓型の冷え解消法 ◆

原因:熱が逃げてしまい身体の中が冷えてしまうのが原因の冷え。
体の表面が熱くて汗をかきやすい人に起こり易い冷えです。

【 対処法 】

1.表面の熱を逃がしやすいようにウールのセーターなど通気性のよいものを着て、風よけとして
  ウィンドブレーカーなどを着る。

2.室内では、靴下をはき、熱を逃がさないようにする。

3.ウォーキングなど軽く汗をかく運動で体質改善が可能です。