女性にオススメの便秘解消法


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女性にオススメの便秘解消法

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これまでに、女性のための便秘解消法としていろいろなものを紹介してきましたが、ふだんの食事やティータイムなどから簡単に始められるものとしておすすめなのがオリゴ糖の摂取です。

オリゴ糖(ラクチュロース)は人間の消化酵素ではあまり消化されないので、ほとんどそのままの形で腸まで届いてビフィズス菌を増やしてくれます。

ビフィズス菌自体に直接的な効用があると言うことではなく、ビフィズス菌や乳酸菌が腸内で増えると、悪玉菌が減り(酸で死滅)、善玉菌優位の腸内環境になるからです。

悪玉菌は腐敗毒素を出したり、悪影響を身体に与えるます。その悪玉菌を減らそうということです。

そんな便秘解消のために良いオリゴ糖(ラクチュロース)ですが、色々な食品に含まれています。

オリゴ糖が含まれる食品

・ヨーグルト
・はちみつ
・バナナ
・牛乳
・じゃがいも
・ぶどう
・にんにく
・とうもろこし
・キャベツ
・サトウキビ
・たまねぎ
・ごぼう
・アスパラガス

ただし、これらの食べ物に含まれているオリゴ糖はそれほど多いわけではありません。

効率よく摂取するには、製品化されているオリゴ糖がいいと思います。ピュアで甘みが少なく低カロリーが特長です。

液体状のものも市販されていますが、オリゴ糖(ラクチュロース)含有量はかなり低めです。

粉末状のものは、砂糖代わりにコーヒーに入れたり、炊飯器に入れてご飯といっしょに炊くこともできます。

色々な料理に混ぜても、ほとんど甘みが有りませんので、料理の味を損ないません。

オリゴ糖の効果は、便秘解消だけではありません。

ダイエット効果

オリゴ糖は甘みがあるのに砂糖よりもずっとカロリーです(半分以下)。
ですので、今まで砂糖を使っていたところにオリゴ糖を使うようにすれば、カロリーを抑えることができます。

虫歯の原因にならない

オリゴ糖は甘みがあるのに虫歯の原因になりにくい様です。

ですので、砂糖の代わりにオリゴ糖を使うようにすれば、虫歯の予防にもなります。但し甘みが少ないので難しいかも知れません。

お肌の美容効果

オリゴ糖は腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やしてくれる効果がありますが、善玉菌が増えると、悪玉菌が減っていって腸内環境も整えられていきます。

そうすると、便といっしょに老廃物も排出されやすくなり、血液もきれいになり、お肌もきれいになって行きます。

便秘解消グッズその他

便秘解消のために商品化されているものとして、上ではオリゴ糖をおすすめしました。

商品化されている便秘解消グッズはこれだけではありません。

お通じをよくしてくれる健康茶など、まだまだ他にもたくさんあります。