簡単ポッコリ対策(骨盤型)


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簡単ポッコリ対策

 ■ タイプ骨盤型の場合の簡単対処法 ■

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★ タイプ骨盤型の場合の簡単対処法 ★
タイプで骨盤型と判定された方向けの簡単便秘解消対処法です。

   このタイプの方は骨盤の歪みや、深層筋の弱さが原因で姿勢が悪くなっているタイプです。
   深層筋の鍛え方は、ポッコリお腹タイプで解説します。
   ここでは、骨盤のズレ調整・股関節稼動域拡大を行って姿勢を正す方法を解説します。

女性1
   @ 金魚運動

     左図の@が例です。
     ・仰向けに寝て手枕する。
     ・その状態で腰を左右にユックリ揺らす。
     ・1〜2分行って下さい。






女性1    A カエル運動

     左図のAが例です。
     ・仰向けに寝ます
     ・両足の裏をくっつけて
     ・くっつけたまま、⇒の方向へ引きます。
     ・10〜20回程度行います






女性1    B 両膝倒し

     左図のBが例です。
     ・あお向けになって床に転がり、両膝を立て。
     ・両腕を伸ばして軽く左右に開き、床に置く。
     ・両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっ
      くり右に倒し、30秒キープ。
      息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。
     ・反対側も同様に。左右1回1セットで、3回繰り返します。