簡単ポッコリ対策(深層筋型)


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簡単ポッコリ対策

 ■ タイプ深層筋型の場合の簡単対処法 ■

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★ タイプ深層筋型の場合の簡単便秘解消法 ★
タイプで深層筋型と判定された方向けの簡単対処法です。

   このタイプの方は、深層筋の弱さが原因で内蔵下垂や、内蔵脂肪が多いタイプです。
   骨盤型と良く似ていますので、併せて骨盤型の対処も行って見て下さい。

女性1
   @ フライングドッグ

     ・四つんばいになります。
     ・そのまま右手・左脚を水平に10秒キープ。
     ・同様に左手・右足を水平に10秒キープ。
     ・10セット程度行って下さい。


女性1    A ヒップリフト

     ・膝を立てて、仰向けに寝ます
     ・そのまま、腰を浮かせて下さい。
     ・10秒キープ。
     ・10セット程度行って下さい。


   B クランチ

女性1      ・通常の腹筋運動ですが。
     ・膝を立てて、お臍を見る程度に上体を起こします。
     ・10秒キープ。
     ・10セット程度行って下さい。


   C ヒップレイズ

女性1      ・仰向けに寝て、図の状態を作ります。
     ・そのまま、脚だけを右に倒し。
     ・次に左に倒します。
     ・10セット程度行って下さい。